如果你的过往曾遭受到一些难以忘怀的痛苦事件，至今想起来都会颤颤发抖，表示你很有可能陷入「创伤症候群」的漩涡，这个时候，你该如之奈何呢？
犹如慢性病的心理创伤
许多人都认为：「创伤事件已经发生了，不能就将它遗留在过去，不要再去谈论吗？」
我们权且不论这个问题的答案究竟是对是错，可是这个疑问似乎呈现出一个常见的现象：许多经历创伤事件的人，是孤独的！
创伤之所以为创伤，是因为它带给我们深深的无力感。
由于创伤事件的发生，是我们所无法预料的，或是当我们倾尽全力后，仍无法阻挠创伤事件的继续发生，不仅会带给我们无力感，甚至会让人觉得自己很丢脸、很没用。当这种自我批评的声音在心中响起，我们便在心中逐渐种下了耻感的种子。
除此之外，如果我们所遭遇的创伤事件，是来自人为的，例如：暴力、性陵犯等，这无疑会重创我们对他人的信任感。
如果这些侵犯者是与我们原本亲密、熟识的家人、亲戚或朋友，这更可能会造成我们对这个世界的绝望，不知道这个世界上究竟还有谁可以相信。当我们对于世界与他人开始感到不信任时，我们也就在无形之中拉开了自己与他人的距离。
于是，创伤事件的可怕之处，除事件本身带给我们极大的冲击、压力与情绪之外，它也可能重创我们对他人的信任感，并让拉开自己与他人的距离，因而开始独自承受、自行消化一切的苦痛与煎熬。
而一旦这些情绪超乎我们的负荷，即可能让身心超载，并开始出现身体症状与情绪议题，例如：失眠、酗酒、药物依赖，暴饮暴食，急躁易怒、没来由的恐惧不安等。
拥抱创伤：
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心理创伤修复首部曲
突破自我孤立、与人重修连结再次诉说：突破自我孤立的生活惯性
许多人在经历创伤事件后，虽然感觉自己必须向外求助，可是因为长期以来的羞耻感，以及对于他人的不信任等因素影响，总是很难跨出这一步。此时，心理咨询或许就能够是一个选择。
许多受创的人在第一次的咨询中，总会问我一个问题：「事情都已经过了这么久了，再去说这些有用吗？」
许多神经科学研究已証实，大脑的生理结构可以透过学习新的事物与经验，启动神经元，促使卵白质产生，进而在神经元之间长出新的连结，这就是所谓的「神经可塑性」。
当事人在进行心理咨询，或治疗里述说创伤经验时，若能得到专注的倾听和蔼意的理解，便能创造正向的人际连结经验，进而促进神经可塑性的改变——从对创伤的旧有认知与情绪[例：我很没用、我觉得很羞耻] ，走向新的、正向的认知与感受[例：我替受伤的自己，感到心疼和难过；当时的我已经尽力了，我不责怪我自己]
对于一个受创的当事人而言，当他们开始向心理师诉说着那深藏已久，且未曾向他人提起的创伤经验时，他们就已经踏出了困难的第一步：他们突破了长久以来所建立的「自我孤立」的行为惯性。
当受创的当事人愿意与心理咨询师共同冒险，一起面对过去的创伤事件，此时，当事人就已经不是处在自己与世界、与他人分开的孤立状态之中，而是能够逐渐重新与一个「人」建立连结，并且与心理师共同分担、分享种种的压力与感受。
简单的说，这个看似简单的「诉说」的过程中，我们已经开始让自己与他人重修连结，而不是再次孤立自我。
与人重修连结的小法则
对于一个曾经严重受创的人来说，要重新建立与人的连结并不是一件容易的事情。
可是，若我们在受创过后，下意识地孤立自己，便可能让自己较少机会获得他人的陪伴与支持，同时也难以获得他人的理解，而感到孤独、愤怒、与悲伤。因而，重修连结是修复心理创伤的最基本，也是相当重要的一步。
我们可以尝试以下的方法：
1. 觉察自己是不是有孤立自我的倾向
如果遇到事情时会告诉自己「不要依赖别人」、「凡事靠自己来就好」、「没有人可以信任，我只能相信自己」等言语，你很可能具有自我孤立的倾向喔。
2. 寻找「自我孤立」的源头
人，是具备社会性的动物，举凡我们在开心、难过、痛苦，或是受到惊吓的时候，都会有想要与人分享，或是寻求支持的天分。
如果你具备孤立自我的倾向，那么可以找个时间，回顾自己的生命经验，看看究竟是什么原因，让我们必须活得如此独立与坚强。
3. 避免自我批评
虽然自我孤立的生活惯性，会让我们刻苦，但如果你具备自我孤立的倾向，也请先不要责备自己，因为在过去的生命经验中，你可能不得不让自己过得既独立又坚强，才能让自己生存下来。
纵使自我孤立的倾向让「现在」的你感到孤单与痛苦，但这个倾向对于「过去」的你来说，很有可能是帮助你存活下来的不二法则。
4. 学习尝试小小的连结
如果把「自我孤立＆信任他人」想像成是一条线的两端，我们每个人会因为「自我人格特质」与「后天环境」等因素，而站在这条线上的不同位置，重要的是，没有人是完全的孤立，或是百分之百信任他人的。
因而， 我们可以问问自己，我想要站在这条线上的哪个位置？会让自己比较安心、生活过得比较自在、轻松一些？
5. 突破原本的生活惯性想像一个问题
「当有一天我不那么孤立自己的时候，我会与现在有何不同？」
有人可能会回答：「我在心情不好的时候，会打电话跟朋友聊聊天」，也可能有人会说：「我会尝试说出自己的心声，让别人知道我在生气些什么」、「如果遇到自己做不来的事情，就不要勉强自己，我会适时地寻求别人帮忙」
不管答案怎样，当我们愿意尝试原本不会做的事情，就已经为自己跨出了一小步。
虽然创伤事件已经过去，但它很可能就像慢性疾病一样，一直不断渐渐侵蚀、影响我们的生活。
透过心理咨询，我们第一步可以做的是重新建立起自己与他人的连结，突破自我孤立的生活惯性。
一旦重新与人连结，我们就更有机会走出身命的深谷，再次看见阳光。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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