如果你要挣脱罪行感，不妨想想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有志愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能领会到这位先生的心情。
罪行感造成夫妻关系龜裂
罪行感强烈而自责时，会有「对不起」、「抱歉」等想法，但无法说出「感谢」这个感激词。
我来介绍一位男士的案例吧。
他从事金融业，一般工作相当努力卖力，也闯出了相当的成绩，在职场上获得好评，出息看好。可是，他将工作压力发洩在家人身上，爱喝酒，好几次做出让太太悲伤难过的事。
有一天，太太对他说：「我想离婚。」他不知如何是好，于是来找我晤谈。
这位男士从小就是劣等生，从知名大学结业，又在大型金融企业上班；但他告诉我，他一直克制自己，逼自己做个「乖孩子」，活在别人的等待中。
我见到他时，对他的印象是诚实慎重、身材柔嫩、头脑极其灵光的社会精英。要不是亲耳听到，真不敢相信他会酗酒。对老婆，起先他都在「扮演」一个好丈夫，但跟着工作有了成果、地位愈来愈高、责任愈来愈大后，由于压力过重，他只好借酒纾压，再加上职务关系，有很多喝酒的机会，导致他有阵子每天晚上都不得不喝。
接下来，他开始抱怨老婆，甚至演化成言语暴力，于是老婆提出「离婚宣言」。
原谅自己，重新建立关系
智慧如他，十分清楚自己做的事不对，也知道自己对老婆、小孩怀有莫大的罪行感。他说：「我一直对不起老婆孩子，难怪老婆要离婚。是我让他们活得这么痛苦的，我该怎么补偿他们呢？」
他戒酒，并对家人性歉，承诺「不再喝酒」后，已经获得原谅。但他冷静地自我检讨后，罪行感反而更深了。他的告白仿彿反悔，而我就以神父般的心情倾听。他说：「接下来，我该怎么做才好？」
我的建议是：「你就原谅你自己吧。」我说：「挣脱罪行感，原谅自己，然后，再一次挽回太太和家人的心。」
由于，他仍深爱着家人，正由于如此，他才会对自己的行为感到罪行感，并且为了爱惜家人，他甚至考虑过离婚。
将「感激」写出来，找回被爱的自信心
于是，我出了一项功课给他：「每天写一封感激信。」
罪行感是一种惩罚自己的情绪，你可以说出「对不起」，却难以说出「感谢你」，由于你会觉得自己没有资格叩谢。
因此，我请他写信，将「感激」写进信里。太太、小孩自不在话下，也要对父母、学生时代的恩师、工作上受到照应的人士等，对象不拘，写一封感激信给当天想到的人。「好像在默写经文喔。」他苦笑了，不过，确实有几分相像。然后，他真的做了这项一天写一封感激信的作业，延续做了两个月。有一天，他来到我的晤谈室，以面目一新的脸色、眼神闪闪发亮地对我说：「感谢你，我和我太太的关系已经改进了，并且，我在职场上的人际关系也顺遂到令我吃惊，客户常常夸我，因此我的机会更多了！」
起先几天，感激信的对象是老婆。他回忆从认识到今天的各种，想起许许多多难忘的回忆，充满了感激之情，于是边写边流泪。不过，也由于如此，心中出现强烈的罪行感，被自责的念头纠缠不已。写信给小孩时也一样。因此，他有时会质疑这项作业是否是带来反效果。但他仍然相信我，于是继续写信给引导过自己的上司、承蒙照应的客户等工作上来往的人士，这时候候，他发现开始有点不一样了。
首先，他感到身心都变轻巧了；接着，连自己都注意到自己的笑容增加了。两周后，有后代对他说：「你最近是不是是碰到了什么好事？」长时间来往的客户也对他说：「你最近好像状态不错呢，是不是是业绩大幅提升了？」
然后，他注意到一件事，和人谈公务时，变得比从前轻松多了。虽然从前他也没意想到自己对人如此费心，但总之与现在的感觉全然不同，这是由于他能够关闭心房与人对话了。
工作上的沟通，往往有各类「算计」在里面。不做对自己不利的讲话、为让自己的意见被采纳而使用各类话术、展露笑容以留给对方好印象、用活力充分的声响说话等。但现在的他已经不必刻意做这些行为，能够自然地笑容迎人、不计较得失地诚恳沟通了。
并且，他注意到他职场上的变化后，没多久，也发现与太太的关系好转了。
他将感激之情写在条子纸上，但其实从未交给对方，而是一直放在房间的抽屉中。
写给太太的感激信大约写到第十封时，他突然生起「这封信想交给老婆」的心情，于是将信放入信封里交给老婆。
简单的「感激」就能够疗愈罪行感
他老婆一边读信一边流泪。看到这种情形，他说：「不知道为什么，我觉得自己真的被原谅了。」她读完信后，擦着眼泪，说了一声：「感谢。」便走进房间了。
明天，他要去上班时，老婆交给他一张小纸条，说：「你等一下看。」等他走到车站月台，打开纸条一看，上面写着：「我原谅你。我觉得你这1、两个月真的变了。能当你的老婆真好。今后，还要请你多多指教了。」
看完纸条，他忍不住两泪汪汪而冲去车站的厕所大哭一场，后来，虽然错过了好几班车而迟到，但仍觉得那是最幸福的一天了。他说，那天他觉得身心轻巧得仿彿能在天空飞呢。顺带一提，他在第二次晤谈的前一天，心血来潮地写了感激信给一个之前没写过的人。不是别人，正是他自己。然后，这种感激之情，自可是然地扩大到生育自己的父母、一起成长的兄弟姐妹、至今相遇的许多人、最爱的妻子与孩子们。
罪行感获得疗愈，能够自我原谅后，便能深入地领会到：「做自己真是太棒了！」
于是不用我说，他自己便发觉到这件事，写感激信给自己了。
就这样，他挣脱了罪行感，不但家人关系，工作上的人际关系也好转了。
从别的一个角度来看，可以说罪行感过去一直在他的人际关系上落下了沉重的阴影。
我认为「感激」是疗愈罪行感最有效的方法。感激的能量净化了罪行感，并与其背后的爱直接连结。换句话说，「感激」就是「爱」。
如果你要挣脱罪行感，不妨想想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有志愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能领会到这位先生的心情。
心理咨询师玉白想对你说
罪行感可以借「感激」来疗愈，并且效果非常大。逐一写信授与自己有关系的人，就能够从罪行感中摆脱出来，人际关系和人生都会有莫大的改变。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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