我快四十岁，去年发现妻子跟男同事有暧昧，非常震惊，没想到现代流行的「小王」也会发生在我身上，让我非常没有面子，也深深伤了我的自尊心，在气愤痛苦之余，很快就跟妻子离了婚。
没想到离婚后比离婚前还痛苦，我非常想念她，毕竟我们也深深爱过，从学生时代到现在也有十几年，怎么可能说离就离，有许多事情是切不开的。像她如果不按时回来看两个5岁和7岁的孩子，我就会非常生气，觉得她罔顾母亲之责，然后两个人就吵起来，从离婚前到离婚后，我们一直在吵。
我真的不知道该怎么办？我似乎会希望她回来，好好做一个母亲，照顾好这个家，可是另外一面又很痛苦，情绪难平，无法接受过去所发生的事。有人劝我离都离了，应该往前看，不要再想过去的事，去认识新的对象，有新的开始。不过也有人劝我，如果这么放不下她，就应该回头找她，重建旧好。究竟我该怎么办？
专家解答：咨询心理师玉白
一个人在做严重决定前，一般都会很犹豫或摆荡，很难下定决心做一个正确的选择。如果是碰着痛苦难堪的事，像是外遇后的离婚，生怕又越发艰难。从你的形貌看起来，你一定经过很大的痛苦煎熬。
你说你觉得没有面子，伤了你的自尊心，觉得气愤痛苦，我想告诉你的是，这些反应都是正常的。一个人在碰着另外一半情感有所变化时，都会觉得自己被背叛，对不忠感到生气、震惊或丢脸。也会觉得如果连另外一半都没办法再相信，那么对其他人或事情也失去信任。有些人还会怀疑自己，对自己失去信心，觉得别人似乎都比自己优越、有吸引力，失去自我尊严。
有些人可能还会不断反刍被背叛的感觉，可能是所知道的事实，或是某些画面或对话。有些人则是感到茫然、麻木、吃不好也睡不不好，无法掌控自己的身心状况，这些都是正常的失落和创伤反应。
我猜你可能经历过上述某些状况，犹如你说的「在气愤痛苦之余，很快就跟妻子离了婚」，不过快快离婚似乎没有解决你们两个人的问题，只解决了当时发现妻子有暧昧这件事。在后续这段时间，你感到更大的痛苦情绪崎岖。
或许现在就是一个好时机，重新去看看当时的决定是不是正确？[当时是为了什么让你这么坚决离婚？是因为两个人之间无法解决的问题？还只是为了面子和尊严？] 现在又能有哪些改变或转圜？
犹如你所问的，是应该复合？还是往前看，放下离去？是摆在长远的两个抉择。不管最后是哪一个决定，都建议你拉长时间来看，试想五年或十年后再看现在做的决定，什么状况下你的后悔会少一点？
复合意愿和可能性有多大？
你在信中提到「非常想念她，毕竟两个人深深爱过，很多事是切不开的」，也提到「似乎会希望她回来，好好做一个好母亲，照顾好这个家」，从这些心情都看得出来你是想复合的。
不过建议你先思考以下两个问题，做理性的评估。
Q1：在情感上，你多希望两个人能重新在一起？如果是1到10分，1分是完全不想，10分是非常想、非常渴望。
Q2：在现实上，你觉得复合的可能性有多高？如果是1到10分，1分是完全不可能，10分是可能性最大。
问完自己，也要去了解妻子的状况。如果现在还能跟妻子有好的对话和沟通，就直接问她，了解她心中真实的感受。如果问不到，就是你自己要在心中评估，妻子的意愿和可能性有多大。
如果两个人的分数都高，表示复合的机会较大。如果分数不高或双方分数差距过大，好比说，你很想可是妻子不想，就要去权衡自己的心神、体力、时间和毅力，是不是足以将妻子挽回？投下的投资报酬率是不是值得可行？
除评估双方的意愿，也别忘了评估手边可运用的资源，资源有具体，也有笼统的。具体者如有哪些亲朋好朋友可居中协调说好话，如丈母娘或兄弟姐妹，这对中国人的家庭会有些帮助。或是两个人的共同朋友，或是对妻子有影响力的人，都可以请他们来协助。
你们两个人的感情基础，也是另外一种笼统看不见的资源，存在两个人心里，像是过去共同的美好回忆，曾经历过的酸甜苦辣。
再如，对妻子的认识也是另外一种有利的资源，她喜欢什么，不喜欢什么，什么事可以打动她，什么事又会让她反感，她的爱好习性，应该没有人比你更清楚。你们有十几年相恋相处的时间，不论是过去的回忆，还是对彼此的了解，应该都十分丰富宝贵。
复合之路并不是那么容易，对已经发生的事──妻子的暧昧情事，得学着放下和原谅。《走出外遇风暴》这本书曾提到，全然忘记不代表自己在道德上就是个好人，忘不掉也不代表自己很差或不够有修养，事情本来就不容易忘记。像台湾曾发生过的921地动、八八水灾、空难和气爆事件，对许多人都非常痛苦难挨，一定会留下不好的记忆，可是灾难之后可以重修。重修和原貌的确会不一样，不过重修之后会有新生命出现，也会锻炼出韧性，就像两个人也有可能创造出新的关系，比从前越发亲密。
复合之路，考验彼此，要学习信任对方，忍耐自己可能被牵动的不安，不能当作这件事完全没发生，绝口不提，但也不能一直挂在嘴上，惩罚对方；得找到一个好的、新的互动形式，继续走下去。
如果自己做不到，可以找一个自己能信任的婚姻咨询师协助，拓展两个人的谈话方法和沟通，避免一再出现伤害性的言语，落入彼此伤害的循环。
同样的，复合之后，过去就会争吵摩擦的事，之后还是会发生，就是两个人原本的差异、冲突和不相容的地方，要看两个人如何继续折冲、协调、退让或有共识，夫妻间不是完全不会吵架，而是要建立一些好的沟通方法，在吵的过程中磨合，满足彼此的需求。
大胆放手，往前看
除评估复合，长远的另外一个选项是选择放下往前看。你信里提到有朋友建议你，赶快去认识新的对象，有新的开始，也许这样能转移你的伤痛，忘掉前一段婚姻的纠葛。但我建议你，在此之前，先当好一个单亲爸爸，把自己照顾好，让工作、家庭和孩子都稳定下来。
这条路的确不好走，一开始会觉得寂寞孤独，像军人出征一般，要独自承受面对很多事，也许过去是可以跟妻子分享，一起解决，但现在都得一肩扛起了。可以透过以下几个方法来帮助自己：
●先了解自己的情绪和感受。 我相信你心中一定有极大的愤怒，不过愤怒会让人有力量，愤怒的背后常隐藏着复杂的情绪，可能是自己的不安、恐惧或怀疑，也可能是仍深爱着对方。
爱的反面往往不是恨，而是冷漠。当我们对一个人没有感觉时，其实是不在乎，因而心里如果还有很强烈的气愤或仇恨，表示自己还是投注了很多心力和能量在里面。
学着跟痛苦共存，属意情绪的变化，允许这些感觉来拜访自己，不要太苛责自己怎么都没办法好起来，安顿好自己的情绪，培养适当纾压的方法，像是有好的运动习惯、从事自己喜欢的休闲娱乐，或是有好的亲友相聚。
情感上有失落，不会痛苦是骗人的，练习看到自己的生气、失落，和这些感觉在一起，每天给自己一段安静的时间，独处、静心，允许这些感觉潮来潮往，犹如正念心理学家所说：「是情绪很糟，不是你很糟。」
●检查自己哪里最容易受伤？ 是否是到现在还没办法接受已经离婚这个事实？当亲友同事不小心问起时，枝梧其词，不知如何回答，或是在逢年过节或公司重要活动时，如有人随意问起家庭生活，都似乎勾起内心的疮疤，痛苦不胜。这些情绪感受其实都反应出背后真实的自己，是觉得丢脸，妻子会发生这样的事，还是觉得自己不好，比不上别的男人等等。
重新认识自己，看到自己的软弱，也才有可能面对外面的人，对外寻求协助，不会自己守着痛苦和孤寂。
●重修你的生活次序、稳定家庭作息，找到合适的资源，处理家庭事务。单亲爸爸比单亲妈妈更辛苦的地方，是失去婚姻也可能失去家庭原本的节奏与步调，因为一般都是由妻子在打理一切。
因而，单亲爸爸更需要寻求可运用的资源，像是能长时间照顾5岁和7岁小孩的地方，或是有适当的亲友能长期照顾，才能让自己有余力安心工作。也可以参加相关的单亲爸爸的团体，从中看到类似处境的人，就不会觉得自己那么孤单，还会有许多资源可以分享交流，建立自己的支持系统。
我相信知道你状况的亲朋好朋友一定很愿意帮助你，他们也是很重要、很好的后盾。
●也要回头检视跟妻子的关系，两个人发生了什么困难。 你说「从离婚前到离婚后，一直在吵」，在你们在过去的吵架冲突中，是否是都比较坚持自己的意见和想法，对彼此的差异难以相容或协调。如果是这样，那么你要思考的是在关系中有冲突时，除用吵的，还有没有其他方法可以跟对方好好沟通，只有在学会怎么协调、退让或找到平衡点时，才有机会发展出好的关系，两个人继续相爱和生活，否则不论是跟妻子复合，还是发展新的关系，可能都只是在重复相同的问题，带着旧问题进入新关系。
●离婚前没有谈好的事情，还是要找机会谈一谈。 包括法律上夫妻财产的分派、孩子20岁前教育费的共同分担、探视孩子的权益等等，愈清楚愈好。你们看起来是协议离婚，不是透过法院判决，因而两个人得自己协议约定，避免多年后仍有纷争，像许多社会新闻，离婚多年后仍为孩子的赡养费或教育费打官司。
如果你们两个人现在一谈就吵，可以找中立的第三者来帮忙，像是两个人都信得过的亲朋好朋友，或是有专业能力的婚姻咨询师，或是经验丰富的法院家事协调委员会，都有不同的资源可应用。当两个人关系愈好，就愈不需要正式的管道来协调。关系紧绷冲突，愈需要正式的管道。
●属意孩子的情绪变化。 不论是复合或分开，注意他们对此事的感受，聆听他们的想法，不要让孩子有误会，有些孩子会以为是自己害父母离婚，在心中惭愧而自责。告诉孩子，爸妈无法继续相爱与生活，但永远是他们的父母，会照顾他们，让孩子安心。不要在孩子眼前对另外一半做人身攻击，这容易让孩子心里产生矛盾与冲突，长久也会影响对他父母亲的认同。
定期让孩子能看到妈妈，继续维系跟孩子的关系，让孩子能信任大人，而不是妈妈似乎就从他们的生命中消失，照顾孩子的情绪需要，这也是为什么要跟妻子谈好探视孩子的时间，让她了解这对孩子的重要性。
●最后，不要把自己的情绪加诸在孩子身上，让孩子维持跟其他亲友该有的社交和互动。 允许孩子难过与怀念他们的妈妈，减少对孩子生活上的变动。
在还没面对伤害、厘清自己以及安顿好家庭生活前，不要再度陷入新的关系中，一般新关系是甜美的，但很容易又重复过去的问题纠葛。
在抱怨自己为什么总是碰着相同的问题和人物时，无妨先检视这段关系，从中学习，提升自己经营亲密关系的能力，会发现人生的意外常给我们很大的膏泽和祝福。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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