愤恨治理是从恋爱、结婚一直到婚姻的最后，都需要面对的课题。很多人会想要处理或控制愤恨，但我不建议控制愤恨，由于那就好像以暴制暴，“治理”比“控制”要来得积极，保护、保护、疏浚都算是治理。愤恨治理简单来讲，就是你先察觉这里头需要什么，再输入情绪需要的东西，移除情绪不需要的东西。
争执的事件，未必是怒气根源
察觉是第一步，没有这个，后续都无法处理。但看清愤恨的本质其实不容易，在婚姻咨询时，分析师要花很多时间，才能帮助夫妻厘清他们到底在气什么，由于在吵的事不见得是问题的根本。
譬喻说，周末时丈夫跟妻子说，他要跟同事去吃饭、打球，妻子的理解就是“丈夫要去玩”。从前孩子还小她辞掉工作在家带小孩，跟同事脱节后，就没有社交生活。现在孩子上国中了，假日都要补习，她觉得从前是我被小孩绑着，你要应酬就让你去；现在孩子不在家了，为什么不跟我一起过？
对妻子来讲，她其实不知道这是愤恨，只觉得自己是在跟丈夫表达意见。可是一般丈夫会说：“只是一个下午而已，你为什么要这么借题发挥？”但妻子认为，“我跟你讲的不是只有这个下午，是十五年来的每一个周末，你都在过你的日子。”丈夫觉得我只是出去打球，有必要弄得那么不痛快吗？既然你要我待在家，我就不出门了。但妻子说：“我没叫你不要去啊，你去啊，不要说是我不给你去，然后在家摆脸色给我看，我担待不起。”丈夫认为，“你就是存心找麻烦，我去也不行，不去也不行。”
当妻子没有察觉到自己愤恨的本质，另外一半就容易被误导。她不是故意的，但旁人一般也没有能力替她辨识她愤恨的焦点是什么。于是丈夫就顺着她的话，以为妻子要讨论的是他今天应该跟她出去玩，还是自己出去。谈到后来，两人都很挫折，就开始认为彼此无法分享情绪，误会就愈来愈大变成积怨，下次只要妻子一开口，丈夫就说：“我知道我哪里都不能去，我做什么你都不高兴。”妻子很委屈：“为什么把我塑造成不讲理的人，我不是！”
深谈下去会发现，这位妻子不太能够辨识：她的不满当中有多少是由于小孩离家成长带来的失落感，或有多少是她自己的人生成就焦急。大概她最近跟老同事谋面，朋友都当经理了，她可能觉得自己这段时间在家付出，好像很慌，没有足够的回馈。但她平时不知该如何宣泄这样的情绪，于是在丈夫很痛快的要出门时触发。
愤恨是重新建立关系的讯号
我建议的方法是，如果妻子能够先往自己内心去看看，多想一想丈夫的生活状态，他如何享受他的生活，而我呢？我的生活有什么不满意的地方？如果妻子能经常做这种自我观测的工作，就比较容易知道今天自己被触动的，可能是种“孤单”。她可以跟丈夫谈，我看到你跟朋友要出去，我很羡慕，我发现我都没来往的朋友。丈夫才知道你在难过什么，比较可能去同理你。如果这时候丈夫说，你没朋友是你家的事，那这婚姻就很糟。可是大部分正常的婚姻，丈夫明确听到你在难过什么，他顶多给些“烂建议”：你可以去上课、跳乡俗舞啊！但给烂建议最少表示他还关心，还替你动脑。
大概妻子察觉到她对小孩离家的空巢期有失落感。我看过一对夫妻，妻子表示从前周末丈夫去哪她都没注意，由于忙着带小孩比赛、补习，可是现在忽然空下来，变成丈夫要出门，只剩她在家的感觉就很明显。没想到，丈夫说：“你所谓的空巢期、孩子不需要你的感觉，我十五年前就有了！由于孩子什么都找你，你是很好的妈妈，周末的路程也都以小孩为优先，我跟你讲我去哪，你根本没在听。”对丈夫而言，他养成自己打发时间的习惯。
回过头来，丈夫可以对妻子说：“我不知道你现在变成想要跟我出去了。但今天我已经答应人家，我先去，回来后我们再谈以后是否是一起去。”
不管结果如何，我们都要对自己情绪的了解跟表达要够准确，才能够给伴侣跟你一起处理这个情绪的机会。
不过，有时谈一谈带出来的，可能是很强烈的愤恨，大概是过去十五年来，妻子是在长辈的压力下或丈夫的半逼迫下，放弃了自己想要的生活。但，如果你害怕把存在的愤恨翻出来，只是把它压住，它也不会消失，只会在出奇不意的地方发作出来。
所以我还是激励，在有理智、事情还没发作到不可收拾的境界下，一点一点的去检视，渐渐跟伴侣去了解、消化心中的愤恨不满。要谈的并非指丈夫马上要好好填补妻子，而是要很正经的去承受，原来妻子对我有愤恨。这对丈夫也不容易，由于他会觉得，我在外面工作那么辛苦耶。当然你带小孩也辛苦，可你怎么是带着仇恨？我工作这么累，肝都坏了，头发都白了，我也没有对你有仇恨，你怎么会对我有仇恨？
愤恨虽然会带来伤害，但不要害怕去重视愤恨和伤害。把愤恨看成是讯号，是伴侣发出“需要不同的生活方法”的讯号。比起填补，夫妻要面对的是“重新建立关系”，重新了解对方和自己想要什么。
其实伴侣间，没有一定要跟什么样的人在一起，最怕的是两个人都不愿面对自己的功课。如果你的伴侣从来不关心他自己心里在想什么，那比不关心你更惨。这部分，我们下次再谈。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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