菲菲是个自我要求高的人，不管公务家事都想八面见光，也很在意别人的眼光。
无意听到家人或同事背后数落自己，会情感降低好几天，甚至失眠。
菲菲经常以为自己是个失败者，甚么都做不好，以为没有人会真的喜欢自己，总不时对自己说：“你的缺陷那么多，对方怎么可能会一直喜欢你？”心中指摘自己的声响从来没有住手过，也让丈夫感到紧绷，深怕一不小心说错话，菲菲又会堕入自己的昏暗世界。
你是不是也跟菲菲一样，常被负面的内涵声响指摘得一文不值，就像心里住了一个严酷的指摘家，不停贬低、否定自己的一言一行和每一个想法及感受，让你经常厌恶自己，恨恶自己，以为自己很糟或缺乏吸引力？长此以往，也逐步无法接受另外一半的爱和蔼意，对方也以为似乎一直被推开。
〔过往负面经历伤太大 自大强化了自我讨厌〕
这些造成我们自我价值感降低的负面心里声响究竟来自哪里？根据专家研究，其实这些并不是都是大脑自动发出的，大部份是来自于过往的负面熟活经历，可能是童年的创伤，如父母的荼毒、无视、过分控制或指摘，让我们感到压力、愤恨、告急，都会致使负面心里声响的形成。而在个人的成长过程当中，也可能由于同侪、同事或主管贬低霸凌我们而致使自大，即使是短暂的人际关系也可能产生持久的记忆，从而影响我们的自我观点和自尊。
当自我讨厌不停被强化，可能会让我们对方圆人事物产生畏缩，无法照应好自己甚至有自我消灭性的行为，很难合宜地对待自己，也由于经常自我猜疑而容易忽忽不乐。
〔走出失望自怜 让关系多一点阳光〕
曾有婚姻研究提到，“愤恨”、“鄙夷”和“悲痛”是最伤害亲密关系的三种脸色。动不动就发怒或不放在眼里的态度使人难以忍耐，但过多的自怜或失望负面，也会让身边的人感觉很有压力。
以下几个方法有助于我们识别那些内涵的指摘，拒绝继续被它绑架人生，降低对伴侣关系的负面影响：
透过日志誊写，寄望自我嫌恶的触发身分
已有多项研究发现，写日志等富有表现力的写作有助于减少心理困扰。实验在一天结束时坐下来，回忆这一天自己做了甚么、在不同的活动中有些甚么感受，以写日志的方法纪录下来，试着寄望自己负面想法的共同线索或形式，多观测自己的情感是怎样运作的，或许会发现自己经常放大生活中的不痛快，而忽略了事情正面的部份。
演习自我疼惜及积极的自我对话
自我讨厌的人往往对自己很严苛，缺乏同理心。试着对自己残忍一点，接受自己的消极想法、错误和失败，原谅自己，就像原谅所爱的人在懊丧时会对你发脾气一样。对自己更和睦、演习积极的自我对话，面对不顺心、不开心的事时，较能重新界说这种情形，将其视为挫折而不是失败，也不致过分解读另外一半的某句话或某个反响。
回收相互的不完美
很多像菲菲这样容易自我贬抑和自我进击的个案告诉我，她／他不知怎样自我回收，会厌恶自己，也怕被另外一半嫌恶；即使另外一半不停告诉她／他哪些地方很好，其实不需要怎样怎样时，还是会以为自己的魅力不足或对方只是在安慰她／他。
为了不在伴侣互动上反响过分或让关系继续恶化，或许需要在生活型态上也做点改变，好比演习放松和放宽规范。不是要对很多事件或问题消极躲避，而是当有些事情不如预期时，可以告诉自己“虽然对方的反响让我以为他没有看到我的专心，但我相信自己可以想出其他的做法来改良关系”。对自己好一点，对生活中的变化／变数多一点弹性，心中的自我猜疑和关系的焦急或许也会减缓一些。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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