在汲汲营营的人生中，人们似乎触目所及都是被工作压抑的苦难，经济和职场、家庭的烦闷，更有如癌细胞不断在浸蚀你我的情绪，你怨怼、不满，无法想像那些每天面带笑容的乐观开朗、或是那成功背后的爽快豁达。
但心理学家一凡研究证实，很多快乐不仅可以从生活中养成，她还强调，「幸福是可以自己创造的！」在她分享的15种快乐方法中，很多其实都并不困难，而关键在于你如何转念并培养习惯，也许在未来的日子里，会越发豁然开朗。
一：和喜爱的人住在一起
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
在恋人关系中，彼此互相扶持和成长是十分浪漫的事，而若能生活在一起，更是从再单纯不过的日常中增加滋味──纵使会有磨合、也可能必定发生争执，但齐心协力构筑家庭的美满，透过沟通理解对方，能缔造许多意想不到的喜悦。
二：写下你要感激的事情
幸福和感恩是有所正相关的，你可以考虑写下「感恩日记」，或许是搭电梯时帮你按着开门钮的陌生人、在上下班时愿意让位给你的搭客，多一些感恩的心不仅能从心底油然祝福，再黑暗的情绪，也会有光亮点亮其中。
三：养成吃早饭的习惯
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
很多人往往因为繁忙，早饭经常是被忽略的一餐，一直撑到中午才进食，但心理学家发现，「我们早上做的第一件事情，往往会为一天的情绪定下基调，当你愿意吃顿丰盛的早饭，除能提振精神，还能充满行动力。」
四：原谅别人
当然，这是一个艰难的过程，但如果你每天抱持的快乐情绪比仇恨更少，会让自己越发开朗；心理学家建议，假使真的很难放手，无妨想一想「宽恕是给自己的礼物，而不是试图原谅的人或事件，释放仇恨能降低焦虑，也能改善健康状况。」
五：在需要时尽情难过或生气
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
也许这听起来有些冲突，但这确实非常重要，该哭的时候哭、该生气的时候生气，这能帮助我们成功地释放忧伤──哭是一种治疗，与其压抑着情绪产生内伤，不如大力宣洩，其实一切都会改变。
六：抛下消极悲观的想法
如果你的大脑总是重复散发一种悲痛与消极的想法，并且已妨碍快乐，请试着将它们抛诸脑后。心理学家说，你可以把负面的情绪写在纸上，接着大力的撕毁摧揉并丢弃，或许看似有点荒谬，但实验证实，这真的对情绪改善有很大的帮助。
七：呼吸新鲜空气
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
也许办公室坐久了，室内紧绷的烦闷令人提不起劲，无妨到办公室外逛逛，新鲜的空气能令人感到精神抖擞；如果可以，在周末时接触大自然，忧郁的情绪更能够所有释放。
八：尽可能远离社群软件
心理学家发现，人们心中许许多多不满和忧愁的情绪，极大一部份是从社群软件产生的，也许是某一个人的发文、一段情绪的宣洩，或多或少都产生了让自己更不快乐的感受──它虽然带来了便捷，但也在无形中剥夺人与人间面对面的相处，研究发现，减缓一些在社群软件上的时间，所有情绪都会越发适切自在。
九：聆听喜爱的音乐
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
心理学家说，音乐一直有个触动人心的作用，它能够令人情绪平缓、安稳，进而达到抚慰，歌词的启发，往往也能在转瞬间改变观念。
十：保持运动习惯
多项研究都证明，运动有助于身心成长，它不仅带来健康，也能刺激脑内啡的形成，提升情绪的温暖。心理医生分享，「关键在于要找到自己合适也喜欢的运动，你会愈来愈爱上。」
十一：做舒展、瑜珈
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
生活中有太多紧绷的事情，长此以往也导致身躯的生硬，而舒展和瑜珈正是能放松肌肉的方法，并且容易上手，新手也能够驾驭，这也是瑜珈课堂如此纾压和快乐的缘故。
十二：学习什么是重要的
如果你总是觉得生活太过繁杂、干与太多令你无力的公务，也许你应该学会拒绝，真正想清楚每件事情的轻重缓急，才不会导致自己整天焦头烂额，「你可以依循直觉，弄明白什么是值得的，或者当你想到某些事情就烦燥时，尽可能换个心态去处理它。」
十三：维持足够的睡眠
这些习惯让生活变好！研究证实令人生更快乐的15种方法
熬夜工作、上网、打电动、追剧，没有足够睡眠是现代人最常犯的坏习惯，根据研究，睡眠最充沛的状态是至少7至9小时，当睡不够，隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪急躁易怒，事情也不顺利，人当然不会快乐。
十四：对某人好
向一个陌生人微笑、替在你后面进门的人拉一下把手、让仅有买一点物品的购物者先排在你眼前──这种种微不足道的小忙，其实能让人际关系更佳和谐，专家还发现，这些自发性地友好行为，确实能让自己更快乐。
十五：对自己好
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心理学家发现，「自我接纳」是幸福生活的关键，但这却是人们很少练习的习惯，试着更喜欢自己，压抑消极、烦闷的负面思绪，你能够把质疑自我的声音放到最低，其实你并不比任何人差，反而应该展现自信，成功地为自己人生做主。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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