任何关系都不可能一帆风顺。恋爱的时候，总会遇到各种各样的问题。当关系出现问题时，要及时解决什么是情感修复，而不是采取逃避的方法，使问题越来越多。要让双方的矛盾越来越大，就需要增加共同的记忆，让关系更加稳定。同时，不要忘记自我提升的重要性什么是情感修复，这可以让你们的关系更长久。
我们在感情修复当中非常常见的一个误区就是，很容易将两人间相处的问题归咎于爱与不爱。
仿佛只要你爱TA,TA爱你，你们之间的问题就能够迎刃而解。
反之，若一方不爱，那么一切都没有意义了，甚至连在一起的意义都没有了。
这种思维方式是非常错误的，它将我们完全投入到了一个误区中，而不自知。
想要改变感情现状，修复感情，前提就是要避免踩中这几个挽回误区：
【1】 错误归因
【2】 制造压力
【3】 破罐破摔
一.错误归因
不知道大家有没有注意到，很多时候我们都会将一件事情的结果当做是原因。感情是如此，生活中也是如此。
打个比方：男生和女生在一起三年，最后分手原因是女生觉得男生不送她生日礼物。
让她真正决定分手的原因是因为没有礼物吗？一定是因为她忽略了很多次，很多时候男生都没有满足女生的需求，她觉得没意义了，该分开了。这是导火索，但不是原因。
而男生或许还很不解，我不就是忘了给你准备生日礼物，至于分手吗？他求复合，许诺补一个生日礼物，可是女生真的在乎吗？她不在乎礼物，她只是在乎男生的心而已。让她真正想要放弃的原因并不是一个礼物啊，男生的方向就找错了。
换个生活中的例子：一直以来这个工作都让你很压抑，某一天因为工作中的疏忽出了问题，老板批评了你，你气急了，就提了离职。晚上回家和朋友说：“我被老板骂了，不干了，天天受气”这本是一件事的结果，一个导火索，但却成了辞职的理由。
一段感情出了问题，一人选择了分开，一人想要回到过去，那么这个人就需要弄清楚俩人分手的真正原因。最后的那个结果只是压倒对方的最后一根稻草而已，想要真正的挽回TA的心，就必须知道让TA最痛的点是什么。
二.制造压力
我们在遇到情感问题时，总是会找身边的亲朋好友倾诉。
其实这是一种非常好缓解情绪压力的做法。因为很多时候“当局者迷，旁观者清”，朋友的角度看到的问题很多都是我们未曾意识到的。
但是！需要注意的一点是：一定不要让朋友、家人介入到你的感情生活中！
感情始终都是你们两个人的事，可以和家人朋友倾诉、吐槽，但你们的感情和他们是无关的。
一旦家人朋友介入到你们感情中，你们所有的问题都升级了，他们参与决策、参与讨论，无形之中会给你和爱人都增加很大的压力。
两人之间更加无法好好相处，别人窥探、讨论自己的感情是一种很糟糕的体验。
身边很多例子，夫妻俩人的问题由于父母的参与引发更大的争吵，处理不当就闹的两个家庭同仇敌忾。
明明是两个之间的矛盾，可由于父母的介入就演变成了两个家庭间的大型矛盾。还有一些是朋友参与，有的不分青红皂白的让分手，也有一顿洗脑让坚持，左右着你的思想，却不能客观上给你建议。
所以说，可以和家人朋友倾诉，但一定一定要明白，千万不能让他们介入。可能有人说，说了他们就会担心就会想要帮我解决问题啊，那不说我憋着也难受啊，我自己没办法承受啊。
面对自己的感情出现问题时，肯定会出现一些负面情绪，那我们首先要做的就是学会接纳这样的情绪。谁都会有坏情绪，这并不代表你有什么问题。
负面情绪从来都不是不该出现的，它也有存在的意义，它也不是只会给你带来伤害。负面情绪同时也是在保护我们，提醒着我们遇到了问题就该做出改善。
之后我们可以和朋友倾诉，但是不要将希望寄托在他们身上，他们可以给到安慰，但不能真正的帮助我们解决问题。
三.自暴自弃
在感情过了热恋期，进入平淡期后很容易出现的一种情况：
不知道从什么时候起开始感觉很疲惫、很烦躁，什么都不想面对，明知道两人出现了问题但是并不想去努力，觉得做什么都没意义。
明明知道自己是很在意这段感情的，也很想要幸福的在一起，分开后会很痛苦，生活也会发生翻天覆地的变化，但就是不想要面对。
脑子里只剩了放弃的念头，仿佛只有放弃才可以。你比任何人都清楚这段感情对你的意义，也知道放弃是不明智的，但不知道究竟该如何做。
其实是因为我们人的大脑在触及到需要改变习惯的时候，都是靠直觉去判断的，而不是靠理智。大脑是进行短期思考而不是进行长期思考。在感情中，经常会因为一些事情而触发大脑短期思考。
举个例子：俩人准备点外卖，你说了一嘴想吃海鲜，他说“会很贵吧，应该不会太新鲜”。这时你忽略的他的后半句，大脑中只记得“很贵”，你停下刷外卖的手，肾上腺素加速分泌，血液也在加快，情绪激动，紧接着就开始冲他喊“什么意思？我说一句想吃海鲜，你就嫌贵？怎么？我让你花钱了吗？”
当冷静下来时，你不禁问自己，我真的有必要那么生气吗？骂的他狗血淋头就真的开心吗？很多时候，过后我们会后悔、会反思自己不该那么冲动。因为错误的情绪而做出与长期思维做违背的事情，不理智的举动导致我们得到最坏的结果。
在感情中，我们很容易被反复的负面情绪所左右，因为糟糕的状态而击垮自己的自信心，同时消磨着我们的爱情。相爱应当是美好的、值得人期待的事情，相守则是漫长的、艰难前行的过程。
情感修复其实是一门非常值得耐心修习的功课。
男女之间的感情是幸福且美好的，谁都希望能和自己爱的那个人有一个美满的结局。可在这个过程中，也许会遇到挫折与困难，感情会因为一些事所影响。担当感情出现问题时，就一定要想方设法的去修复，想要达到这个目标，就需要掌握高效率的修复技巧。
那么该如何正确的挽回、修复感情呢？从以下几方面入手：
（1）把握时机
（2）明确需求
（3）如何“破冰”
（4）如何沟通
（5）掌握主导权
在教大家如何修复感情之前，必须说明的一点就是：挽回是挽回你过去的爱人，那么前提就一定是你已经能够接受分手的事实。如果说，你至今都还没办法做到尊重TA的选择，死不承认俩人感情出现问题，执着于对方爱与不爱上，那挽回成果一定微乎其微。
你们的感情出现了问题是已经存在的事实，倘若你一直纠结于此，只会让自己更加的情绪化。只有接受了分手的事实，才能冷静分析感情中的问题，从而去解决问题。
他不爱你了，已经是一个事实，不断的纠结只会给自己增加更多的负面情绪，你首先要做的就是接受分手事实，然后冷静的分析问题，解决问题。
（1）把握时机
说到挽回，就不得不提挽回的时间。相信很多朋友挽回面临的第一个困难就是在此，拿捏不好挽回的时机。
每对情侣所面临的问题是不同，同样不同时间段所需要解决的问题也是不同的。
就好比有的人喜欢今天的事情今天解决，有点人就需要时间来思考来冷静。我们是无法在具体的一个时间上来判断哪个阶段挽回是效率最高的。总的来说，挽回的时机是因人而异。
就好比，如果让你在分手三天内、一周内、一月内去选择挽回时间段的话，你会选择哪个时间段来挽回？
我想你一定答不出来。
因为我们无法判定每个时间段心理的情绪波动起伏。分手三天，双方情绪都比较激动，挽回只是单纯的想要复合，甚至都想不通为什么要分手。分手一周，情绪处于缓冲期，逐渐平稳，会开始静下心思考两人的感情问题。分手一个月，如果有些问题处理的不够及时，就会给对方你要放弃的错觉。
换句话说，挽回的最佳时机，其实是双方情绪稳定的时期。情绪准备好了，就可以去挽回了。
首先我们可以判断的是自己的情绪是否有准备好。刚刚分手时，处于悲伤、愤怒的状态，浑身都充斥着负面情绪。当负面情绪发泄完后，冷静下来，能够客观地看待两人分手的原因时，就说明自己已经准备好了。
接下来就是判断对方的情形是否准备好了。当然这一点是有些困难的，因为极有可能两人在分手时吵的很凶，删除拉黑了联系方式。除此之外，我们还可以留意一下社交平台，或是和朋友打听一下。
当我们可以确保对方彻底走出分手的负面情绪后，就说明到了挽回的时机，一定要把握住。你要知道，情绪是挽回时机的指向标。
（2）明确需求
挽回时，我们还需要做到的一点是：明确对方现阶段的需求。
不同年龄段，对于情感的需求也是不同的。就好像有些人在一起很久了，可你发现TA变了，以前TA想要的不是这些。
大家可以对号入座，看一下你们如今这个年龄段的情感需求是怎样的。
18-24岁：这个年龄段的朋友们，向往的爱情是充满理想主义的。不管那女，对爱的认知都比较浅，更加注重“感觉”。有些会比较慕强，更容易被能力强的异性所吸引。
渴望比自己成熟的人来让自己依附。其实也可以说他们内心是想要变得更加强大的。所以，他们并不是只想一味的依附别人，他们也需要被适度的依赖，需要被肯定的同时，也能够给予他们成长的建议。
25-34岁：这个年龄段的朋友们更加在意陪伴与认同。毕业后进入社会，爱人对于他们你来说是自我认同感的来源。在工作上可能会遭受否定和质疑，在生活中可能会遇到无助的时候，这时候就更加需要爱人的认同和陪伴了。
同样，这个阶段的两人也是很容易发生矛盾的，尤其是价值观上的碰撞由于突出。就好比：有的人挣多少花多少，有的就想要省吃俭用的攒钱买房买车；有的喜欢拼命的工作，早日熬出头，有的就想要自己的每一天都舒坦快乐；有的人已经规划好未来的发展，而有的却只顾眼前。我们不能否定任何一人的观念想法，只是如果两人的价值观有着强大的偏差时，就会出现无法认同对方，而导致双方矛盾无法解决的情况。
35+：这个年龄段的朋友们更加追求的则是舒适感、对方的包容度和价值需求。他们对于感情的需求可分为两种：一种是精神方面的需求，对感情的需求是很深入，需要对方能够给予尊重和最大限度的包容，更多的情绪价值足以让他们感到舒适。比如，能否接受女性不生育，男性工作忙，没时间照顾家庭；一种则是婚姻中的生存价值需求。换句话说，就是双方的家庭匹配度、性格匹配度、经济条件匹配度等一系列决定是否能够更好的生活的要素。比如，两人在一起能否更好的生活，能否给孩子提供最大限度的教育条件。
不同年龄段的人们，对于情感的需求是不断变化的。明确对方的需求，是挽回的重要前提。如果你都不知道对方想要什么，那还何来你挽回的方向呢？
（3）如何“破冰”
分手后的两人面临着两种情况：一种是被对方拉黑或者删除，另一种则是双方还留有联系方式。不同的情况在“破冰”阶段需要做的事情也不一样。
*如果你，目前已经被对方来和或删除了，那一定不要着急！千万别求着对方让人家把你加回来，这时候的对方是需要时间去冷静的，本就在气头上，你再逼人家加回你，只会让TA更加反感你。让对方放下对你的戒备是首要的，等对方情绪稳定时，找一个合适的理由重新建立联系，比如说帮个忙啊之类的。
*倘若你们一直都留有联系方式，还能够保持正常的联系是很好的现象。尽管你们现在不能像过去那样频繁的聊天，但是只要对方能够回复就很好了。一定不要过多的打扰到对方，聊天时可以给TA提供情绪价值，说一些正能量的话，切忌宣泄负能量。
“破冰”其实就是为对方提供情绪价值，进行情绪输出。
关于情绪输出也需要注意几点：
①传递稳定的情绪
挽回时有一点很难做到，就是没办法稳定自己的情绪。很多朋友自己应该也能感受到，总是像精神分裂般，心情一会好一会不好，一会要坚持一会要放弃。尤其是在和对方聊天时，特别容易情绪反复，只要对方回复慢了、不回复了就开始暴跳如雷，追着问原因、发小作文，一谷脑的让对方接受你的不稳定情绪，这是最忌讳的！
挽回时，最重要的是接受对方的所有情绪，而不是让人家来接受你！你要让对方看到你情绪的稳定性才行，就好比人家不回复消息的问题，那肯定是不知道该如何回复，或是没必要回复。你得学会接受TA情绪的反复，才能让TA感受到你是可以依靠的。你只需要将稳定的情绪传递给TA就够了。
②传递正面的情绪
不要给对方传递负面的情绪！换位思考，要是你的前任整天充满怨气的找你聊天，负能量爆棚、丧的要死，你愿意搭理TA吗？
你肯定不愿意，所以人家也不愿意。
谁不喜欢积极向上，乐观的人啊，正面的情绪能够软化对方的态度，负面的情绪只会加快对方拉黑你的速度。每天发一些有趣的事，分享下生活中正面的瞬间，让对方感受到你的心态的变化。当然不是让你假装积极的状态和TA聊天啊，而是让你发自内心的传递正面的情绪。让对方能从你的文字中感受到你是充满正能量的人。
③传递一致的情绪
换句话说，“破冰”时期其实考验的就是你的心态。就是你能否前后统一的保持一致的情绪。如果是刚开始的你是稳定的、积极正面的，那么对方就会跟着你的节奏走。倘若哪天你突然变了，会让对方感到更加的糟糕，所有的努力就会白费。情绪稳定的人才会给人安全感，谁愿意天天和疯子在一起啊？
（4）如何沟通
很多来访者和我反应，挽回时不知道该怎么和对方沟通，一句话说不对，就有可能被对方拉黑。我就问他们：“是不是暴露出自己急于复合的需求了？”不出所料，都是回答“是的”。
我强调过很多次，不要过早的暴露自己强烈的需求感，会让对方想要逃。聊天也是讲究技巧的，想要和对方更好的沟通，就需要找到正确的聊天方式。因为作用对象不同，所以正确的聊天方式绝对不是死板的、适用于所有人的。聊天的方式和内容，都取决于对方的喜好，这样才能良好 互动。
当然，还需要注意一点就是男女思维上存在差异，也就会导致他们在沟通上也存在着差异。
男人在感情中更加在意结果，所以男人聊天的目的性和导向性是非常明确的。而女人则更加在意感受，聊天没有什么目的性可言，只是想和爱人表达自己的情绪感受。
那么究竟该如何和男人、女人进行沟通呢？
我只是以了解到的大部分男人为例，没有特指，他们很喜欢在和异性聊天时展示自己的优势，爱吹牛。举个简单的例子，打游戏的时候很多男人都爱带女生玩，仿佛听听人家叫声“哥哥”就能得到一种心理满足。其实就是想要获得在现实生活中没有办法轻易获得的认同感。很多男人喜欢聊天的对方能够崇拜自己、或是示弱的表达自己需要他。但要注意：男人可不喜欢爱人整天哭哭啼啼，他想要的是你给予他认同感和价值感的结果。
和男人沟通的时候尽量不要抬杠，如果你是真的看不惯他，当我没说。因为男人在聊天时，潜意识里是想要主导的，你越是和他争论，越会给他一种被压迫的感觉。所以说一定程度上的顺从，展示一些重要的结果是比较正确的。就好比可以和他聊一聊你们之间的问题应该如何解决，或是你最近的一些改变，你对某些事情的一些看法等等。
女人啊在聊天时，经常会选择性的忽略事实，只顾表达自己的情绪、自己的感受，包括她的一些情感需求：安全感、归属感和舒适感。你记住，她和你讲对错时，不是在和你争论谁对谁错，她只是想要抒发自己的情绪而已。是想要让你知道，她现在很难过，受委屈了，想要你安慰她而已。所以她在和你讲对错时，她更在意的是你认错的态度，你哄她、安慰她的态度。她是希望自己的所有的情绪都被爱人接受的，感受是可以被认同的，所以和她聊天“理解”为重。理解她的感受，心疼她的难过，懂她的不容易，而且还想要更加爱她。
很多男人说自己没办法，挽回的时候不管怎么道歉、怎么认错都没用，对方都不理会，那是因为你的态度不正确啊。你所谓的道歉其实都是流于表面的，就像你过去无数次道歉一样，你不知道自己究竟哪里错了，你只是想让她不要闹了，赶紧见好就收。女人的心思是很细腻的，她能够感受你是否是真心诚意的，有没有做到真正的理解她，她也能感受的到。就好比很多你们在一起时，她一定忍受了很多，很多你不在意的东西她都很在意，实在忍不了时才会跟你闹脾气。往往你觉得没有办法理解的地方，其实是她十分在意的。
（5）掌握主导权
我所说的主导权是指在这段感情中的主导，其中就包括：你想要复合，那么首先应该明确自己挽回的意义，究竟是舍不得对方，想要长久的在一起还是因为不甘心被分手才决定挽回？那么既然下决心挽回，对两个人未来的发展是否有一定的规划和预订，不然还是冲动下的决定？是否明确自己对这段感情的需求，是情感上的需求，希望得到情绪价值还是除了对方，你没有更好的选择？对这段感情心里是否有所衡量，包括这段关系的稳定性、长久性和价值匹配度？是否能够做到给双方都留有独处的空间？是否有设定一条挽回的止损线？
在挽回的过程中，切忌不能一味地迎合对方，委屈自己。无论何时，你都要知道你是个独立的人格，不要被任何人所掌控，要有自己的思想。我所说的掌握主导权，不是说让你掌控住对方，而是说让你主导你自己，从而掌握感情的主导权。你的人生应该你自己的说了算，即使分手了，你也可以从中获得成长与收获，才是重要的。
你必须清楚，求来的爱情是不会长久的，求来的任何东西都是虚幻的，没准哪一天就自己飘走了。想要长久的爱，是需要你们双方相互吸引的。如果一方过于卑微、一直处于低位，为对方自我妥协，那是很可怕的。你要知道这样的爱情是没有安全感和长久性的，或许卑微的人可以一直爱对方，但对方不一定会一直爱卑微的你。
感情修复说到底，是自我的一种修复。
只有当你对自己足够的了解，足够的认同和理解，才能够在感情中更加的有吸引力。换句话说，这才是你在感情中能够掌握主导权的底气，同样也会是你自信的来源。当你无所畏惧时，你想要的都会来。
高效挽回，其实就是一边避免踩入雷区，一边深刻的了解自己，明确自我需求，打破自己的结界后，才能打破对方的结界。所谓的高效挽回，就是一种透视了亲密关系本质的挽回。
最后给大家个忠告：想要挽回，就别急！
别想着走捷径快速挽回，任何事都讲究方式方法，只有你真诚的、脚踏实地的，才能获得属于你的爱情。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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