本篇指南循序渐进解释分手那令人措手不及又焦虑错乱的过程，并给予经历情伤却不知道该怎么办的男生抢救与指引。抢救两个阶段，改变也两个阶段。男生进入每阶段的时间不定，可以确定的是都很慢，而复原路上时间与关系支持永远是关键。
另外，如果你长时间一直很糟又不吃不睡，请直接考虑寻求专业协助。
●第一阶段：【危机处理】
我的高中初恋历经一年半，约会虽然只有牵牵手，但已一厢情愿认定会与她共组美好家庭。高三时准备联考聚少离多，每天晚自习后我一定在回家六个巷口前的公共电话报到，无论天寒天热，固定关心她生活20分钟。然后，然后就在联考后的暑假，我接到了分手通知。
晴天霹雳！这个分手通知说，准备考试时有学弟比我更勤劳更体贴，她无法决定哪个比较好，特此公告我们，从今起公平竞争看谁能追到她。我呆住几分钟，随即感到愤怒直接挂掉电话。前3天喝了酒，接着狂打电动玩具，整个暑假我都不知道是怎么过的，打电话给朋友，他说他从前也是这样，等下会拿酒过来。
男人很纯情，很容易觉得遇到了「真命天女」，将她视为自己生命中的重要部分，没想到真命天女说走就走，原来她是织女且永不相见。也许是自尊，男生当下能接受分手，但事后情绪暴涨，低沉沈沦、忧郁痛苦，或者性格大变、以命相博，堕转为危险情人。
你可能会： 「被情绪淹没，用行为抵销」
被分手的挫败，男生[你] 的情绪一般会出现以下4种：
1.「愤怒」：
愤恨不平，我付出这么多，为何得不到回报？凭什么由对方决定，凭什么这样被对待？愤怒有时是好的，它提示你不值得为她疯狂。但有时被愤怒淹没，不甘心想报复，制止不住冲动就变危险情人，以命相博，出现伤害行为。
2.「失落及痛苦」：
强烈失落引发痛苦，好像被抽走什么，不知道活着要作啥，生命不再有意义。痛苦无法排解，糟一点则会撞墙、自伤或寻死。失落则让你想挽回什么，不自觉对她跟踪、偷窥、纠缠等骚扰行为。
3.「麻木」：
麻木是压抑的结果，感受呈现绝缘体，对什么事皆无兴趣也毫无情绪，问什么都说不知道，生活瘫痪，什么也不管，不修边幅，不吃不睡。有时为了更强的麻痺，会依赖上瘾行为。
4.「以上皆有」：
男生情绪可以是复选题，前述三种会混杂且循环出现。身体是诚实的，会胸口闷、肌肉紧绷、浑身不舒适，睡眠品质差、多梦。被情绪淹没后，为了平衡，可能会产生无意识行为来抵销/抒解，然后清醒后发现自己在牢里，因而一定要仔细阅读以下抢救原则。
你可以这么做： 「情绪抢救」
步骤1.待在一个让自己安心的所在。
要男生对情绪第一时间作反应相当困难，他的老方法是：「躲起来，躲在自己的洞穴里自舔伤口」。因而找一个属于自己，独处起来会有安全感的地方，让自己感觉平静，暂时什么也不想。不是很建议常待自己房间，因房间仍留有对方物品及回忆，举目可望，很容易引爆情绪波澜。
步骤2.允许情绪存在，顺其自然发洩。
承认情绪存在，接受软弱，不要太压抑就能够把多的能量拿来照顾自己。接受愤怒，可以丢掉她的东西来洩恨；承认痛苦，打电话给信任的人请求陪伴；麻木没关系，看看白烂电视打打暴力电动，自然发洩减少冲动或溃堤。
步骤3.可以自暴自弃吗？
暂时可以。饮酒、抽烟、大吃大喝、连看50集推理剧，请在你身体可以接受的范围，偶尔一天酣醉、同时塞五根烟、吃到饱吃到吐、看到眼睛脱窗勉强可以，但第二天起请恢复常态，至于D品则绝对别碰。身体是你情绪的替身，偶尔帮忙可以，别什么都让他承受。
步骤4.设定时间界线：
刚分手有可能根本没力气作任何事，有可能根本躺在床上昏睡一整天，为了求生，糜烂堕落及任何宣洩都可暂被允许，但请注意时间限定，前述自暴自弃请限制在一天内，摆烂生活包括请假、不洗澡不刷牙不大便则限制在一周内，之后就要回到基本生活。
步骤5.找朋友诉苦
关系支持永远是最重要的，不要让自己处于孤单状态，打电话给一个够信任且有容纳力的好听众，可以同理你毫无章法或总是呜咽状态的说话。如果被分手是在晚上，一定要约隔天或隔早见面，约定可以hold住你继续活着。诉说时不知道要怎么说没关系，但一定要有「被分手」这个关键字，千万别以为每个人都是心理咨询师可以自然懂你。
PS：若找不到人选，可在通讯录里选一个学弟、晚辈，并多作说明只要倾听。不要找会训话、指责的人，如果你的父母亲友是这样，那就远离他们。
◎大贴士：不跟对方有任何方式的联络
保存气力情绪抢救，焦点尽量放自己身上，分手的痛苦别等候对方帮你解套，有这种心态没关系，但制止任何方式的联络。
●第二阶段：【接受事实】
刚挂上分手通知的电话，想着前女友会自相惭愧地回拨，结果没有。酣醉与打电玩时，想着前女友会发现自己错了回拨求复合，结果没有。暑假过后上大学，还想着前女友会回心转意地回拨，结果没有。
期中考后宿舍电话响起，室友转给我，居然是她！她说她有了新男朋友，不过在台北人生地不熟，希望我们仍保持朋友关系互相照顾。我呆住几分钟，随即感到愤怒直接挂掉电话，前3天喝了酒，接着狂打电动玩具，后半个学期我都不知道是怎么过的。不过我心里终于放下，关系真的结束了。
度过危机时刻后，前女友已经从我们的生活圈消失，我们也不敢、不会再去找她[但可能会偷偷地遥望…] 。现实里没有互动，可是心里对关系的等候还没有结束，生活基本面恢复了，但是心里还没有平静，还在强迫症上演孤芳自赏的小剧场。
你可能会： 「忧郁小剧场」
危机暂缓后，男人会转回思考的负面，胡思乱想关系里的细节，一个弄不好陷入忧郁无底洞没完没了。一般会有3种钻牛角尖的倾向，都希望回到过去，改变未来，但其实还在讨价还价，不能接受事实。
1.幻想：
常编织忽然和好的八点档，觉得自己没作错，对方有一天定会良心发现，发现你的好然后回来，回来时你要怎样敞开大门，不计前嫌地接纳、和好，空想奇蹟降临，各种结局各种可能，对话都想好了，甚至自言自语。
2.研究女友分手原因：
会四处打听前女友的分手线索，想着前女友会分手也是不得已的，定是为了你着想，定有苦衷，说不定也是哭得死去活来，或者，前女友的门第、童年悽惨，导致她没有爱人的能力，不知道自己在作什么，此时更应该坚持你的爱，帮助对刚刚是真感情…
3.责怪自己：
总是可以在分手里找到责怪自己的地方，悲情、自怜、哀怨，自责于万劫不复，用犯错所以接受惩罚的思维在已经够低微的自我上再踹一脚，上演罪与罚，实则逃避思考与面对事实。
你要作的是： 「接受事实，想办法习惯，回到平静生活。」
事实就是，你们的关系结束了，你回到单身。
步骤1.如何接受事实。
[1] 逻辑演练：
要如此相信，你以后一定会找到真命天女，因而会主动离开你的必不是真命天女；是你的跑不掉，跑掉的不是你的；离开的不再爱你，爱你的不轻言离开…可以依此造句演练。
[2] 列出关系问题及彼此差异的清单：
分手决定不是一朝一夕，试着回忆交往中出现的所有问题与争执，而你已经很努力调整的地方。该作的你都作了，给自己一点肯定，也许你会发现原来你们差异那么大，当初眼睛是否是被拉阿爸戈丢。
[3] 彻底死心的重点：
无论她的理由是什么，拆开包装后就是「她不爱你」，如果她还伤害你那更糟。你可以潜水去看微博[不可留言] ，然后很残酷地发现她没有你还过得比较快乐，并且还交了新男朋友。人家有对象了，你就不要再噜了，不用祝福，只要接受关系结束了。
[4] 找朋友让你清醒：
把你的委屈告诉朋友，他们会帮你骂她，整群男生一起骂，如果你还执迷不悟帮她护航，他们会把你阿鲁吧让你清醒。
步骤2.想办法习惯--转移注意力
情感力量大于理智，理不清的事不如就先转移注意力吧。设立一个纪律，按表操课，维持生活规律，纪律可以稳定身心、转移注意力。
[1] 身体的纪律：维持日常稳定，建立运动习惯，打篮球是很好的宣洩，年纪大体力差的可以选择快走散步；培养身体放松，如泡热水澡然后舒适睡一觉、犒赏自己一杯品质好的咖啡、去给小姐师父精油按摩，感受一下被服务…
[2] 心灵的纪律：将重心逐渐回到你身上，从事一些平静活动，如书写、艺术、放空、静默，让你回到自我控制，主导自己。
大贴士：
1.仍然不要与对方联络，任何方式都不行。
2.万一她表示想要和好，不要急着答应，晚几天再决定，并进行第三阶段的感受及思考，太轻易答应只会重蹈覆辙，分分合合上演同样剧情。要保护自己，想好你要的，再决定是不是给你们机会。
3.不要谈新感情，特别不要去碰爱慕你但你并不爱的人，那只是逃避，并且伤害对方。
抢救两阶段到此为止，不必根性改变也能继续生活，但下次感情有可能重蹈覆辙，若想要在关系里有所学习，第三阶段很重要，爱情是门当户对的，当你成为更好的人，未来伴侣也会与你相匹配。从第二阶到第三阶男生并不会轻易进入，也不知道门在哪里。但我想你难得遇见转机[危机就是转机] ，相信自己，为了未来更好的愿景，请继续第三阶段。
●第三阶段：【拾穗】
分手四年后，研究所的心理学课程需要自我觉察，我才有机会重新理解其中感受，重新叙说整件事的来龙去脉，以及我对感情的想法及等候。我很想面对这未竟事宜[我那么忠诚为何还是得到背叛？] ，于是千辛万苦找到电话，换我回拨给她。
这么久没见，她当然怀疑我的目的，我坦言说一方面为了课业一方面也是为了自己。我们并没有侃侃而谈，顶多只是客气嘘寒问暖，不过这样也够了，因为拨这通电话就已经让心里的未竟完成了。一年后她寄给我结婚请帖，我当然不会去，因所有的都已经过去。
这段感情还没整理前，我发现尽管我也谈恋爱，但其实都在重覆同样的形式，会觉得自己没错，于是想重复证明自己是对的。重复行为是潜意识运作，根本无暇也无门路去整理什么是爱，什么是自己想要的关系。
你可能会： 「害怕情绪」
进入第三阶段对男生来讲一般好久好久，纯情的你只会一次梭哈，没有人教导男生如何捡拾及修补破裂一地的心，特别是情绪，特别是被分手后的悲伤。
男生情绪历程是这样：任何情绪的先期反应都是「愤怒」。
愤怒会掩饰其他情绪，特别是挫折、悲伤，必须冷却后其他情绪才会出现，并且是混杂的出现。男生一般无法处理，待时间再久一点，就渐渐麻木，藏到潜意识去了。整件事原封不动保管，直到下次恋情再自动重复经历，而没有跨越的部份成为阴影，影响决定。之所以无法处理情绪，除不懂，也恐惧情绪中的标签。最主要有以下三种：
1.害怕寂寞：
寂寞很可怕，渐渐长夜万籁俱寂，一个人的孤单会令人联想很多负面与恐惧。
2.害怕失落：
失落是相对的，从两人回复单身，不仅仅是一段感情而已，失去为她奋斗的动力，也失去对家的期盼、生命向前的动力。
3.害怕失败：
失败跟惭愧相连，在男性世界里我们极力避免被讽刺。
你要怎么做： 「拾穗[叙说、感受、思考] 」
其实害怕是正常的人类情感，是人活着的感觉，不需羞耻也不必恐惧，但我知道真的很难，需要练习。情绪是引导我们如何认识自己的渠道，也许并不熟悉，但练习多了就能够上手。你就把它当成在学某项新技术吧，像开车一般，一开始是新手上路，渐渐地人车一体会又顺畅又方便，但不可违反交通规则。
拾穗也是如此概念，让自己整理、感觉并思考分手这件事，到底发生了什么，渐渐恢复和世界接触。心碎之痛会让你对方圆世界有重新的理解，如果跨越了痛苦，这段经验将会为你带来新的视野，你会发展出同理心，对那些有相同经历或者世界上受着各种苦难的人有更多的宽容及情感。
步骤1.叙说：你的爱情故事
叙说你的爱情故事，试着将这段关系弄清楚，找信任的人好好说一说，在故事里她的问题不要研究太深，多转回对自己的认识，例如你的等候、你作了什么、你的感受。
步骤2.感受悲伤：为自己哭
世界有时候就是这样，努力却没有回报，然后你有相对的情绪，在愤怒后你会难过、伤心、痛恨，它提示了你曾经付出现在不要疯狂而要安息照顾自己，这就是情绪的意义。
「男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处」现在就是时机，感受悲伤，感受失去，你可以哭，为自己哭，因为那是真实的，没有人比你更清楚那些痛苦。哭完了就会产生力量，压抑反而损耗能量。
步骤3.思考：你要什么。
整理前项的故事与情绪，进行思考。
[1] 从故事里找出爱情的主题，并扩展描绘你整个人生。
家庭背景、成长经验、父母关系、生涯神话皆会影响我们的爱情故事，整理关系形式，自问你在关系里一般饰演什么角色，等候的又是什么，有时候我们等候感情/对方来肯定我们，而不是先肯定自己。这与社会中的〈照顾文化〉有关。
[2] 练习情感觉察与表达。
由于〈纯情文化〉影响，一般对自己越自大的越不敢对关系有所要求，此刻借由情绪专注你内在的疗愈与需求。所谓的「照顾」，指的是除安抚，还要能客观地给予真正需要的，我们可以对别人如此，也要练习对自己如此。
情绪是我们的先驱指引，若能好好与之对话，你会知道它决定我们相信什么价值，理智则帮助我们如何表达、如何行动才能达成情绪所望。至于如何练习，可先用『句型』结构来帮忙，如：「我感觉到某个情绪，因为某个事件，让我想到了某某。」阐述从情绪、事件到认知。
重新思考你的爱情建立与关系角色，自问为什么会这么认为爱情就是某种样版，有机会多了解文化传承了什么，会知道自己受了什么限定，而找到限定就会找到自由。生活稳定后开始拾穗，并注意不要过度卡死在情绪里，这需要一点平衡，多找朋友支持。
●第四阶段：【新的冒险】
爱情是门当户对，当你成为更好的人，未来伴侣也会与你相匹配，新的价值与关系出现，你们会平等相待、互相照顾。关系学习是动态的，将一直持续下去，这个阶段会重复进行价值-行动的验证与修正，遇见冲突也会试着沟通，犹如开车一般，整体状况会越来越好。
最后，避免文章过长了，新的冒险就交给你啰，细节部份有机会再谈。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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